Mieux se connaître et accepter ses émotions
Qui n’a jamais ressenti des périodes où le moral est en berne ? Où même les choses positives sont balayées par d’infimes détails négatifs ? La météo, les petits bobos, le travail, les enfants, etc. sont autant de points qui peuvent provoquer une joie immense ou une déprime passagère.
Actuellement, le contexte socio-économique est très pesant et nous interroge beaucoup pour réussir à garder la tête hors de l’eau. L’inflation, la réforme des retraites, le guerre, tout ce climat oppressant maintenu en force par les médias pour nous déprimer toujours plus est difficile à mettre de côté. Comment réussir à passer outre le négatif et à rapporter le positif dans sa vie ?
Je me suis beaucoup interrogée sur cette question car j’ai moi-même tendance à laisser le négatif gagner et à m’enfoncer dans la déprime. Le moindre stress ou le moindre évènement qui me contrarie peut être un point de départ d’une période d’idées noires. Au fur et à mesure du temps, j’ai mis en place des astuces qui m’aident à reprendre le dessus même si ce n’est pas toujours une réussite. Dans cet article, je vous récapitule les astuces qui fonctionnent pour moi et qui peuvent vous aider à garder la joie à porter de main.
1/ Se connaître et s’accepter
La première étape est la plus difficile. Pour savoir comment aller mieux, il faut déjà savoir quand et comment nous allons mal. L’introspection est nécessaire. Plusieurs techniques peuvent vous aider à vous auto-analyser du point de vue des émotions. Il est important de se recentrer sur soi-même, de décrire ses émotions et de savoir ce qui les déclenchent.
La technique qui fonctionne le mieux pour moi c’est le carnet de notes. Chaque jour, je prends 5 minutes le soir pour mettre à plat les émotions de la journée, ce qui les a déclenchées et mon état émotionnel au moment du coucher. Au fur et à mesure vous pourrez faire des rapprochements entre des évènements et des émotions.
Une autre technique efficace est le suivi sur un calendrier. En décidant d’un code couleur pour chaque émotion, il suffit de faire un petit point de chaque couleur sur la case du jour du calendrier. C’est plus visuel que le carnet car d’un coup d’œil, vous repérez les émotions les plus ressenties. Le but étant de diminuer les point relatifs à la déprime ou la colère et de développer ceux de la joie ou de la sérénité.
Trouver les causes de nos émotions pour savoir réagir plus rapidement à l’avenir est primordiale. Lorsque vous aurez identifié les évènements majeurs qui déclenchent les émotions négatives, il sera bien plus facile de les éviter si c’est possible ou de s’y préparer pour ne pas ressentir l’émotion de plein fouet.
Le cas de l’hypersensibilité
L’hypersensibilité n’est pas une pathologie, une maladie ni un trouble de la personnalité. C’est un trait de caractère. Les hypersensibles peuvent se reconnaître par plusieurs caractéristiques comme par exemple l’hyperesthésie, l’empathie, l’hyperstimulation nerveuse…. Ils ressentent leurs émotions et celles des autres de manière décuplée.
Etant moi-même dans ce cas, la gestion des émotions s’avère bien plus compliquée que pour les autres personnes car la société a beaucoup de mal à accepter le trop plein d’émotions.