Le mois de septembre est synonyme de rentrée scolaire, mais avec ou sans enfant, c’est toujours un nouveau départ. Après chaque congé d’été, on a envie de changement, de nouveauté. Et c’est le moment idéal pour se fixer des objectifs pour la fin d’année mais aussi pour le plus long terme. Que tu ais des envies de sport, de bien-être, de changement professionnel, attention de ne pas griller les étapes et tout abandonner avant même d’avoir commencé.
Je te partage quelques conseils pour t'y tenir :
1/ Fixe-toi des objectifs réalisables
En effet, on a tendance à se mettre des objectifs ambitieux et souvent, TROP ambitieux. Pense à la méthode SMART. C’est une méthode idéale pour que tes objectifs te correspondent. Pour l'illustrer, on prendra l'exemple d'une personne qui veut perdre du poids.
Spécifique : Tes objectifs doivent être précis. Si tu reste vague, tu ne pourras pas définir ton plan d'attaque pour les atteindre.
Mesurables : Définis tes indicateurs pour mesurer la progression de tes objectifs. Mets des chiffres sur ce que tu veux accomplir.
Atteignables : Prends en compte ton rythme de vie et le temps que tu as à accorder à tes objectifs. Crée un petit tableau avec tes envies en court, moyen, long terme pour mieux visualiser et intégrer les étapes de réalisation dans ton emploi du temps.
Réalistes : Soit honnête avec toi-même. Prends en compte les différents freins à la réalisation des objectifs. Les miracles n'existent pas, tu auras des buts faciles à atteindre et d'autres qui te demanderont plus de travail et de persévérance. Le parcours de réalisation est fait pour s'ajuster au fur et à mesure de tes avancées.
Temporel : Donne toi une limite de temps pour chaque objectif. Définis une date limite pour chaque projet. Même si tu dois ajuster, sans deadline tu laisseras trainer et tu te démotiveras.
Exemple : Je veux perdre du poids. C'est un objectif classique, mais bien trop vague. Là, il sera difficile d'aller au bout car il n'y a pas de chiffres ou de précision dans l'énoncé.
En appliquant la méthode SMART pour redéfinir l'objectif, ça pourrait donner : Je veux perdre 20kg en 1 an.
La durée est réaliste vis-à-vis du chiffre choisi. C'est un objectif qu'on peut éventuellement découpé en semaine ou mois (perdre entre 500g et 1 kg/semaine, ou 2 kg/mois).
Bien sûr, un objectif reste personnel. Beaucoup de personnes veulent perdre du poids mais chacune aura des chiffres, une durée et des étapes bien personnels.
2/ Mets toi en situation de réussir et fais preuve de discipline
Il est important de prendre en compte les contraintes et les obstacles que tu vas rencontrer et de trouver la solution adéquate. Le mieux est de mettre en place un plan d’action détaillé :
Décompose : Un grand objectif = plusieurs petites réussites. Inspire toi de la méthode des petits pas. Découpe tes objectifs en plusieurs étapes et cela te paraitra plus facile à atteindre et tu pourra te voir avancer.
Planifie : Chaque petite étape que tu as noté juste avant doit être définie dans le temps. Inscris les dans ton planning comme un RDV important. Ainsi tu te libèreras le temps nécessaire à leur réalisation.
Identifie les obstacles : Anticipe au maximum les problèmes qui pourraient survenir et trouve des solutions pour ne pas perdre de temps ou ne pas te décourager.
3/ Sois positif
Adopte une attitude positive. Crée toi un vision-board ou un tableau avec tout ce que tu vas gagner à réussir tes objectifs et garde tout bien en tête. Mets de côté ce que tu peux perdre. Il sera toujours temps d’ajuster au fur et à mesure des difficultés.
Entourage : N’hésites pas à demander le soutien de tes proches en leur expliquant tes projets. Rien de tel que d'avoir le soutien des personnes qui nous sont chères quand on a un coup de moins bien.
Environnement : Aménage ton espace de vie pour t’aider dans tes objectifs si c’est nécessaire. Si ton objectif c'est de te remettre au sport, laisse ton tapis au sol avec un élastique ou des haltères. Comme ça, dès que tu rentres du travail, tout est prêt sans excuse.
Récompenses : Prévois toi des récompenses le long du chemin pour garder ta motivation. A chaque étape ou après avoir passer un cap que tu auras défini, accorde toi un petit cadeau pour te remercier et rester motivé.
4/ Sois flexible
Tu as défini une timeline pour réussir ton objectif. Garde en tête que les aléas de la vie peuvent venir perturber cette réussite. Adapte tes plans et prolonge le délai si besoin.
Adaptabilité : Une réunion imprévue, un repas de famille au dernier moment, les enfants malades à garder, etc. Les imprévus font partie de la vie et tu en rencontreras pas mal dans ton avancée. Alors on s'adapte, on décale au jour suivant, on réduit la durée, on demande de l'aide. Et tout va se régler de lui-même avec le temps et la patience.
Bienveillance : Envers toi-même. Un objectif non atteint n’est pas la fin du monde. Analyse l’échec pour ne pas le reproduire. En effet, tous les projets n'arrivent pas à terme ou même, on est déçu en les concrétisant. Mais il ne faut surtout pas se flageller, on analyse, on pose les leçons à retenir et on avance sur le prochain.
Persévérance : Continue à avancer, même si ça prend du temps. Crois en toi, si ton objectif te parle et que tu veux y arriver, tu y arriveras. Tout vient à point à qui sait attendre, comme dirait l'autre. :)
5/Prends soin de toi
Sommeil : Un projet c'est sur la durée que ça se construit alors il est important de ne pas négliger sa santé pour y parvenir. Garde le temps de faire des bonnes nuits et prends soin de ton sommeil. Tu n'en seras que plus actif et efficace.
Nutrition : Tout comme le sommeil, bien manger est primordial. C'est peut-être même ton objectif. Alors, on équilibre son assiette et on n'oublie pas les légumes !
Activité physique : Bouger 30 minutes chaque jour est essentiel. Le meilleur médicament, c'est le mouvement. Surtout avec nos vies de plus en plus sédentaires. Alors on va marcher, courir, pédaler, transpirer, se muscler. Choisis une activité qui te plait et reste en forme.
Gestion du stress : Si tu gardes un bon sommeil, que tu manges bien et que tu te dépenses, tu auras beaucoup moins de mal à gérer ton stress. Malgré tout, dans les moments d'anxiété ou les petits coups de pression, arrête-toi et respire. C'est le meilleur remède au stress.
Après tous ces conseils pour réussir, je te partage les 3 plus grosses erreurs qui te font abandonner tes objectifs:
Tout changer du jour au lendemain : Que ce soit à la rentrée ou à la nouvelle année, on est tellement motivé qu'on se dit que tout doit changer. Mais trop de bouleversements, tue le bouleversement. Alors, on y va pas à pas. Par exemple, tu veux te remettre au sport : commence par une à deux séances/semaine et augmente au bout de quelques semaines à 3 puis 4. Laisses le temps au corps et à la tête de s'habituer au changement.
Objectifs trop ambitieux : Avoir de l'ambition c'est bien. Ne pas savoir la gérer c'est moins bien. Les résolutions doivent être personnelles et correspondre à notre projet de vie. Il faut faire très attention de ne pas choisir des objectifs ou des deadlines trop ambitieuses qui seraient dès le départ voués à l'échec. On s'écoute et on étale sur la durée.
Objectifs qui ne nous inspirent pas : Il ne sert à rien de vouloir réaliser les mêmes projets que tel connaissance ou tel collègue juste pour lui faire plaisir. Car à la première difficulté, on abandonne et on est très déçu de nous-mêmes. Fais toi vibrer dans tes objectifs et tu verras qu'ils ne sont pas aussi insurmontables que tu le penses. Choisis les pour toi, pas pour les autres ou parce que c'est à la mode.
J'espère que ces quelques conseils t'aideront dans tes futurs projets et que tu arriveras à les réaliser. Et toi, quels sont tes conseils pour tenir tes objectifs ? Est-ce que tu es team résolutions à la rentrée ou même à la nouvelle année ? Viens en discuter en commentaires.
A la rentrée, tu es :
team résolutions et nouveaux projets
team je continue comme d'habitude
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